自己肯定感の育て方
最近、中田敦彦さんのYouTubeチャンネルにハマっております。その中でも先日拝見した自己肯定感の回がとても素敵だったので、自分のためにまとめると同時にご紹介させて頂きます。
自己肯定感とは
自分が自分であることに満足し、価値ある存在として受け入れられること。
１自己肯定感が低いとどうなるのか
①行動できない「どうせ失敗する...」
②褒め言葉を喜べない「どうせ私なんて...」
③子供や周囲に悪影響「否定の継承」
しかしご安心ください、自己肯定感は後天的に育てられます！
２過去と比較はいったん放置
・過去の嫌な記憶をいったん放置する。→ふと過去の失敗を思い出して気持ちが沈んでしまうことはないでしょうか？でも過去は過去です！思い出してしまいそうになったら、放置する癖をつけましょう。
・比較するのをやめる。→身近にいる人（同じような仕事、目標を持っている人）と自分を比較するのはやめましょう。インスタやツイッターのミュート機能を使うとかなり効果的です！
３瞬発系の対策
①言葉を言い換えてみる
どうしたらいいの...→なんとかなる！
つかれた→よく頑張った！
許せない→許しちゃう！
大変だ→大したことない！
もうダメだ→まだやれることはある！
②好きな友達と話す
未来の話が特にいいそうです。出かける予定や、遊ぶ予定を立てましょう。
③刺激
・散歩
・寄り道
・早寝
・掃除
普段はしないことを してみましょう！
④休息
疲れたらとにかく寝ましょう。日中だったら仮眠を取るだけでもかなり効果的です。
３持続系の対策
①吐き出す エクスプレッション・ライティング
悲しみや怒りを文字にする。日記やノートに書きましょう。文字にすることで嫌だった気持ちを忘れることができます。
②準備する if・then プランニング
トラブルが起きた時の対処を準備をしておく。
③想像する タイムライン
１年後、３年後、５年後、最期 を書き出してみる。自己肯定感が低い人は、先の見えない未来に不安を感じている人が多いです。
④なりきる レファレンス・パーソン
あの人ならどうするか。危機に 直面したら、自分の尊敬する人を降臨させてみましょう。
⑤喜ぶ スリー・グッド・シングス
今日一日、できたこと、よかったことを３つ 書く。
おわりに
自己肯定感が低いことは悪いことではありません。自己肯定感がもともと低い人は、人の痛みや辛さがわかる人です。考え方はすぐに変えられるものではありませんが、少しずつ変えていって自分に優しく生きていきましょう！
今回ご紹介させて頂いた、中田敦彦さんの動画です。
ひとり時間の楽しみ方
友達と楽しく過ごす時間もいいですが、ひとりで過ごす時間も大切です。ひとりの時間はじっくり自分と向き合い、自己肯定感や自信を高めることができます。もちろんのんびりだらだら過ごすことも大事だと思います。そのうちの数分でもいいので自分と向き合う時間に使ってみましょう。
ひとり時間のすすめ
私がひとりの時間にしていることをご紹介します
◾️料理やお菓子を作る
自分のためだけにお菓子を作ったり、ケーキ屋さんで美味しいケーキを１ピースだけ買うのもワクワクします。
◾️映画をみる
お気に入りの映画や気になっている映画をみるのもいいですね。私は、新しい作品を探してネットサーフィンをする時間がとても好きです。友達に勧められていた映画をみるのもいいですね。
◾️本を読む
買ったけれど読んでいなかった本、時間がなくて読みかけになっていた本を読むのもいいですね。私は最近、市民図書館にいくのが楽しくて、月一で通っています。図書館のインクと少しほこりっぽい匂いがすごく落ち着きます。笑
読書やティータイムにおすすめのBGM３選 - warablog
◾️散歩やサイクリングに出かける
お気に入りの音楽を聴きながら歩くと、まるでドラマの主人公になった気分でお散歩を楽しめます。
余談ですが、最近クロスバイクを購入しました。CHEVROLETシボレー（車会社）が作っているらしく、スタイリッシュでとても気に入っています。気になる方、ぜひ見てみて下さい。
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お気に入りのクロスバイクに乗って、近くの海までサイクリングするのにはまっています。
◾️おわりに
自信を高め、心を癒すことができるひとりの時間。ひとりの時間を充実させることで、心と体の健康にも繋がり、人生も楽しくなります。自分に合ったひとりの時間の過ごし方を探してみて下さい。
読書やティータイムにおすすめのBGM３選
ローファイ・ヒップホップという言葉をご存じでしょうか？
2010年ごろからネットを中心に人気が出始めた音楽ジャンルです。
現在、ローファイ・ヒップホップを扱うYouTubeチャンネルが多数存在し、24時間配信を行っているものもあります。
ローファイ・ヒップホップの曲調は、チル（癒し・落ち着くなどの意）とも表現され、勉強や読書、作業をする際のBGMに最適です。
私も愛用しているおすすめのローファイ・ヒップホップ チャンネルをご紹介します
■ChilledCow
https://www.youtube.com/channel/UCSJ4gkVC6NrvII8umztf0Ow
このジャンルでは、おそらく一番人気のあるYouTubeチャンネルです。
フランスを拠点に始まったチャンネルで、勉強をする少女のGIF動画が有名です。
■Chillhop Music
https://www.youtube.com/user/Chillhopdotcom
フランスを拠点にしたYouTubeチャンネル。
音楽レーベルでもあり、このチャンネルもかなりの人気があります。
■STEEZYASFUCK
https://www.youtube.com/user/562Steezy
ロサンゼルスを拠点にしたチャンネル。
登録者は100万人を越え、こちらも人気のチャンネルです。
人間関係に悩んだら
・人間関係がうまくいかない
・友達が少ない
・自分は孤独なのかもしれない
そう感じている人も多いのではないでしょうか。
１友達は少なくていい
「友達が多いことはいいこと」と思っていませんか？
繋がりが多すぎるあまり、自分の負担になってしまうことがあります。
「愛せない場合は通りすぎよ」
ドイツの哲学者ニーチェの言葉です。
自分と合わない人とは無理に仲良くする必要はありません。少し遠いかなと感じるくらいが丁度いい距離感です。
もし今、ちょっとうまくいかないなと感じる、一緒にいるとなんか心が疲れる人とは、今より少し距離をとってみましょう。
２孤独は寂しくない
「考えるという作業は絶対一人じゃなきゃできないんです。人間は、考えると一人になるんです。そして一人になって自分を見つめ直す。その中で他人との繋がり方を見出していく。それを唯一可能にしてくれる孤独が、寂しいんですか？」
あの林修先生の言葉です。
３こんな人には要注意！
自分のことを否定してくる人や、見下してくる人と無理に一緒にいるメリットは何もありません。
むしろ自己肯定感が下がりデメリットです。
本音を話せる人は２、３人いれば十分です。
人生、自分のために楽しく生きましょう！
【深堀り編】敏感肌の私がしているプチプラスキンケア
・敏感肌でも使えるプチプラスキンケア用品が知りたい
・どんなスキンケアをしたらいい？
このような疑問にお答えします。
✔︎本記事の内容
１敏感肌でも使える化粧品をまとめました
①ハトムギ化粧水
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他の記事でも紹介していますが、本当にオススメです！
無印良品良品の敏感肌用の化粧水ですら刺激が強く使えなかった私ですが、これはまったく問題なく、安心して使えています！
そしてなにより大容量なので、惜しげなく使うことができます！
②ワセリン
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これこそ最強の保湿剤です。無駄なものが全く入っていないので、皮膚の弱い部分にも使うことができます。病院で処方されたステロイドの上から塗ってコーティングすることで、薬の効果を十分に発揮させることもできます。
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メール便送料無料 ヴァセリン ペトロリュームジェリー 保湿クリーム 49g ワセリン
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なんといっても、、、かわいい、、笑こちらのワセリンは、１個目のものと効果は全く同じなんですが、
コスパはあまり良くないんですが、外に持ち歩く用として使っています！
特に秋冬の季節はお肌が乾燥しやすいのでとってもおすすめです。
③ヒルドイド
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ヒルセリンクリーム 100g 27646ヘパリン ヒルドイド 保湿 乾燥肌 肌あれ 粉ふき スクワラン しみやけ あかぎれ ニキビ 【D】【B】
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ワセリンよりもサラサラとしていて、優しいハンドクリームのといった感じです。こちらは過去に私が使っていました！
サラサラしているため乾燥するのも若干早く、今は粘度の高いワセリンを使っています笑
④メディキュット
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寝ながらメディキュット 着圧 ソックス ロング Mサイズ(1足)【3brnd-12】【mq08】【m1t-n01】【メディキュット(QttO)】[着圧ソックス ドクターショール かかと]
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寝ている時にいつも乾燥して知らない間に掻いてしまっていたんですが、メディキュットを履き始めてから足のカサつきがよくなりました！
むくみ対策として使っていましたが、それよりも保湿効果に驚きました。
２敏感肌のスキンケア、気をつけていること
私が心がけていること
・洗顔をしすぎない（顔の脂がなくなってしまい肌に負担がかかってしまいます。）
・洗顔後はできるだけ早く、ハトムギ化粧水→ワセリンorヒルドイド
・できるだけ無添加の化粧品を使う
・夜寝る時に、足全体の乾燥を防ぐためメディキュットをはく（これめちゃくちゃ効果あります！！）
超敏感肌の私がしているスキンケア
・敏感肌用のスキンケア商品を知りたい
・敏感肌だけどお化粧を楽しみたい
・炎症を起こしてしまった時はどうしたらいいの
このような疑問に答えます。
✔︎本記事の内容
この記事を書いている私は、アトピー歴25年、日々のスキンケアの甲斐もあり、お化粧も楽しみながら生活しています。
そんな私が解説していきます。
１超敏感肌の私が愛用しているスキンケア商品をまとめました
①白色ワセリン
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▼クーポン配布中▼大洋製薬 ワセリンHG 100g [白色ワセリン][保湿クリーム]【税込5500円以上で送料無料！8200円で代引き無料】
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・メリット 安価で手に入る
・デメリット 傷を治すことはできない
②ハトムギ化粧水
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・デメリット ボトルが大きくて使いにくい
２メイクをするとき、どんなことに気をつけたらいい？
①メイク前の保湿がとにかく大事です。
保湿ができていることで肌と化粧の間に壁ができ、化粧からお肌を守ってくれます。
私はハトムギ化粧水→ワセリン→化粧下地、の順にしています。
②肌の弱い部分はギリギリに化粧する
私は頬の肌がすごく弱いので、アイメイクは家で済ませ、頬のメイクは目的地についてから車の中でするようにしています。
③メイク落としはとにかくしっかり
メイクが少しでも残ってしまうと、お肌の炎症に繋がります。とにかくしっかり落として、すぐに保湿をしましょう。
３炎症が起きてしまったときの対処法
①冷やす
炎症が起こると熱を持ってしまい、痒みに繋がります。
痒みを感じたらまずは冷やしてみましょう。
②ワセリンを塗る
とりあえずワセリンを塗りましょう。
ワセリンは炎症を治す効果などはありませんが、花粉などのアレルゲンからお肌をコーティングして守ってくれます。
③病院へ
早めに病院に行きましょう！
当たり前のことですが、病院にいくに越したことはありません。
